Ibu, Yuk Tetap Bahagia! Ini 5 Tips Menjaga Kesehatan Mental Yang Ampuh

Tidak bisa dipungkiri, peran ibu itu luar biasa penting dalam kehidupan keluarga. Mulai dari mengurus anak, beresin rumah, sampai urusan kantor – semuanya bisa jadi tantangan berat. Tapi ingat ya Bu, kesehatan mental Ibu juga sama pentingnya dengan semua yang Ibu lakukan setiap hari. Soalnya kebahagiaan keluarga sering bergantung pada kebahagiaan dan kesejahteraan mental Ibu sendiri.

Riset dari Institute for Health Metrics and Evaluation University of Washington terkait Global Burden of Disease 2019 menunjukkan tingkat prevalensi gangguan mental di Indonesia beragam. Dari riset tersebut terlihat, prevalensi perempuan yang mengalami depresi di Indonesia sebesar 2,9% dari populasi. Artinya sekitar 7,9 juta perempuan dari sekitar 275, 7 juta penduduk mengalami gangguan depresi. Sementara, gangguan kecemasan pada perempuan di Indonesia mencapai 4,5%.


Sumber : https://www.batukarinfo.com/komunitas/articles/mengapa-perempuan-lebih-banyak-menderita-gangguan-mental)

Angka ini tinggi sekali, lho, Bu. Dan bila tidak segera ditangani bisa memicu tindakan untuk bunuh diri. Yuk, kita bahas tips-tips seru buat menjaga kesehatan mental Ibu.

1. Ibu Juga Manusia! Yuk, Validasi Setiap Perasaan Yang Muncul.
Kadang-kadang, kita suka terlalu keras pada diri sendiri. Saat lelah, sering kepikiran, β€œ Harusnya aku bisa melakukan lebih banyak, nih.” Atau pas marah ke anak-anak, tiba-tiba rasa bersalah langsung muncul. Kalau Ibu terus memaksakan diri buat selalu terlihat kuat dan malah mengabaikan perasaan, itu cuma bikin emosi jadi menumpuk.

Lama-lama, ini bisa membuat Ibu cemas, marah, bahkan depresi. Sebaliknya, dengan menerima dan mengakui apa yang Ibu rasakan, akan lebih mudah untuk memahami penyebabnya. Ini bisa membantu Ibu untuk mengelola emosi dengan lebih baik dan tetap menjaga kesehatan mental.

Bagaimana caranya?
a. Pahami kalau β€œmerasa” itu normal.
Semua ibu, sehebat apapun, pasti pernah merasa lelah atau kecewa. Ingat, perasaan negative itu bagian dari perjalanan menjadi ibu.
b. Mengungkapkan perasaan.
Jangan ragu buat curhat ke suami, sahabat, atau keluarga dekat. Berbagi cerita bisa mendapatkan kelegaan, dukungan, atau bahkan perspektif baru.
c. Gunakan jurnal.
Coba tulis beberapa kalimat tentang hari Ibu sebelum tidur. Entah itu pengalaman positif, kekhawatiran, ataupun kekecewaan – menulis bisa meredakan tekanan dan membuat ibu merasa lebih tenang.

2. β€œMe Time” Bukan Mitos – Manjakan Diri Ibu Tanpa Rasa Bersalah.
Di tengah sibuknya mengurus keluarga, tidak sedikit ibu yang merasa bersalah kalau mengambil waktu buat me time.
Padahal, me time itu penting banget, Bu!.

Waktu untuk diri sendiri bisa membantu mengisi ulang energi mental. Me time bukanlah kemewahan, tapi kebutuhan agar ibu tetap bisa terhubung dengan diri sendiri, menikmati hal-hal kecil yang menyenangkan, dan memberi kesempatan bagi tubuh serta pikiran untuk beristirahat.

Bagaimana melakukannya?
a. Menjadwalkan me time secara rutin.
Pilihlah waktu tertentu setiap hari atau setiap minggu untuk me time. Ibu bisa memulainya dengan 10-15 menit sehari, misalnya setelah anak-anak tidur atau saat pagi hari sebelum aktivitas dimulai.
b. Pilih aktivitas/ hobi yang Ibu suka
Misalnya membaca buku, berolahraga, dengarkan music, ngehalu dengan menonton drama, atau melakukan perawatan kecantikan.
c. Jangan merasa bersalah!

3. Jangan Sungkan Untuk Meminta Bantuan, Ya!
Banyak Ibu yang berpikir harus bisa mengurus semuanya sendiri, padahal minta bantuan itu bukan tanda kelemahan, lho!. Kalau Ibu merasa terbebani dengan pekerjaan rumah atau tanggung jawab lain, jangan ragu buat minta bantuan dari pasangan, keluarga, atau teman. Dan jika memang perlu, ibu juga bisa meminta bantuan dari tenaga professional.

4. Makan Bergizi dan Tidur Cukup = Dua Hal Penting Untuk Ibu.
Kalau kurang tidur atau makan asal-asalan, bisa-bisa suasana hati Ibu jadi mudah berubah dan lebih rentan terhadap stress. Ingat, tubuh yang sehat itu jadi modal utama untuk mendukung kesehatan mental Ibu.

5. Gabung Dengan Komunitas = Cari Teman Curhat Yang Asyik!.
Bergabung dengan komunitas ibu-ibu, baik secara online maupun offline, bisa memberi banyak manfaat. Salah satu komunitas yang mendukung Ibu untuk berbagi cerita, saling mendukung, dan memberikan saran satu sama lain adalah Komunitas Fun With Momi (ig : funwithmomi). Komunitas ini berfokus pada gerakan sosial, pemberdayaan diri, dan membantu para Momi mengenali potensi mereka dan mengaktualisasi diri untuk mencapai versi terbaik Ibu serta merasa bahagia.

Ingat, Ibu adalah ibu yang luar biasa! Jadi, jaga kesehatan mental Ibu dan nikmati setiap momen dalam perjalanan ini. Ambil waktu untuk diri sendiri, jangan ragu buat minta bantuan, dan ingat, kebahagiaan Ibu itu kunci kebahagiaan keluarga.

Yuk, mulai sekarang, ambil langkah kecil untuk diri sendiri dan rasakan perubahannya!.

1 Like