Yeeey… terimkasi mom vita… 
…note… dulu sering banget olahraga tapi mungkin kurang konsisten yaaah jadi haisilnyabnggaknkelihatan. Pas hamil barundeh naik berat badan munyusui langsing kembali langsing… 
1 Like
Aku hamil malah banyak turun BB karena hyper emesis mom… TM 1 BB turun 8kg jadi 38kg dri 46kg (sblm hamil) Hehehe… Apalgi menyusui malah kuruuuuusss BB cuma 44kg…
Skrg uda berhenti nyusui stay di 47kg…
Semangaaat disipilin berolahraga mom (sambil ngomong sama diri sendiri… Hahaha)
3 Likes
Halo Ibu @Loveliest. Menambahkan sedikit dari sharingnya Ibu @sevita_milkribo, ya.
Intinya memang yang kita mau adalah massa otot yang naik Bu, bukan massa lemak. Caranya adalah dengan asupan yang tepat dan olahraga yang sesuai. Building blocks pembentuk otot adalah protein, jadi Ibu tingkatkan konsumsi protein harian Ibu (yang biasa nge-gym mungkin sudah familiar dengan protein shake - ini untuk mengejar asupan protein Bu). Tapi tidak pakai protein shake juga bisa, Bu, hanya mungkin lebih lama prosesnya. Selain itu, olah raganya biasanya dikejar yang tipe calisthenic (jadi resistence training yang latihannya fokus pada otot-otot besar) dibanding yang tipe cardio (aerobic) - karena tujuannya mau nge-bulk ototnya kan (jangan dibayangin kayak body builders ya (ini mereka versi extreme-nya. Biasanya calisthenics ini kita pakai body weight kita sendiri sebagai beban untuk latihan, jadi minim alat dan bisa dikerjakan di rumah.
4 Likes
berarti konsumsi sumber protein yang lebih ditingkatkan ya bu… langsung aku coba. ada takaran khusus sesuai berat badan kita kah? Untuk pola dietnya bu? @yofaramd maaf ibu aku jadi konsultsi eksklusif 
2 Likes
Betul Bu @Loveliest. Karbohidrat juga akan membentuk otot (tapi betul-betul olahraganya dijalankan ya Bu, meleset dikit jadi lemak dia hehe). Maka itu karbohidrat agak dikurangi dan diganti porsi yg dikurangi dg protein.
Hitungannya 1 gram - 2 gram/ kgBB per hari utk bulking (pastikan tidak ada gangguan ginjal ya). Kalau ada timbangan enak ya Bu nimbangnya hehe. Kalau ndak memang agak ribet ya.
Untuk mudahnya, Ibu ingat saja selalu utk melebihkan porsi protein di piring Ibu, dan mengurangi porsi karbohidrat.
Semangat Ibu. Salam sehat.
3 Likes
terimkasi sarannya bu @yofaramd aku langsung eksukusi buat besok, buat mau disiplim berdua sama suami 
2 Likes
Makasi banyak bu @yofaramd. makin lengkap nih pengetahuan perolahragaan dari sisi kesehatannya.
3 Likes
Wahhhhh lengkaaapp surengkaaappp nihhh penjelasan dari buDok…
Makasiii buDok buat ilmu dan penjelasannya… 
1 Like