Pola Diet Sehat Ibupreneur

[Zantia]

Hai Ibupreneur!

Siapa yang sudah siap hidup sehat? Hihihi kita belajar bareng yaa bu bareng Ibu Dokter kesayangan @yofaramd

Untuk upload challenge dna juga menulis pertanyaan silahkan di thread ini yaa bu akan ada Ibu @opinsitanggang dan Ibu @Lia yang akan bantu Ibu dalam perjalanan belajar di mini bootcamp!

Selamat bertumbuh ibu!

[marisa]

Hei Bu @yofaramd,

Aku ada pertanyaan untuk Challenge 1 nih, kan mau proses foto untuk makanan dan ukuran tangan.
Nah untuk fotonya itu apakah ketika pas bahan makanannya mentah atau sudah matang?

Karena kan kalau daging sudah matang mengkerut yaa bu…

Maaf pertanyaannya agak komedi

[yofaramd]

Halo Bu @marisa!

Terima kasih ya Bu untuk pertanyaannya

Ketika sudah matang dan siap untuk dimakan ya Ibu karena terdapat perbedaan kalori antara bahan makanan yang belum diproses dan sudah diproses Ibu. Kita ambil yang sudah diproses karena mendekati dengan estimasi kalori yang masuk ke tubuh Ibu

Semoga menjawab ya Bu Marisa

[auliacitra]

Challenge 2
Dial Method Perencanaan Makan Aulia

1. Mengganti 1 menu menjadi less process one
2. Menambah sayuran dalam menu makanan
3. Menambah buah-buahan dalam menu makanan
4. Makan dengan mindful tanpa memegang handphone
5. Makan dengan mindful tanpa berada depan laptop dan bekerja
6. Mengatur jam makan
7. Mengurangi snack seperti croissant, donat, dll
8. Mengurangi konsumsi kopi (biasanya less sugar) dan mengganti dengan yoghurt
9. Planning menu makan selama seminggu kedepan
10. Bisa makan oat ataupun salad sayuran untuk 1 kali makan

[auliacitra]

Challenge 3
Perencanaan Aktivitas Fisik Aulia

1. Naik turun tangga rumah sebanyak 3 kali turun naik
2. Naik turun tangga rumah sebanyak 6 kali turun naik
3. 10 menit workout dekat tempat tidur dan sit up
4. 4 kali dance dari aplikasi just dance now
5. Jalan keliling kompleks min 30 menit per hari
6. 10 menit workout dari aplikasi
7. 10 menit workout dari aplikasi dan tabata 3 kali ulangan
8. 2 kali dance dari aplikasi per hari dan 30 menit jalan keliling kompleks per hari in a week
9. 30 menit workout per minggu dan 30 menit jalan keliling kompleks per hari in a week
10. Lari keliling kompleks min 30 menit

[marisa]

Hallo Bu @yofaramd,

Ini meal plan aku dalam seminggu, semoga bisa mempermudah meal planning ini yaa…

[marisa]

Hallo Ibu @yofaramd,

Terima kasih untuk guidancenya, ini plannya untuk bergerak terus dalam seminggu dan libur di Amsterdam yang kemana-mana naik sepeda terus.