Bu, hambatan ibu untuk menjaga hidup sehat, apa sih bu?

[Amimee]

Ibuuuuu… Rasanya badanku mulai berat banget ini bu, ga cuma burnout kayanya, mungkin aku masih kurang jalanin pola sehat deh bawaannya lemes mulu nih bu.

Ibu-ibu disini ada yang udah jalanin pola hidup sehat belum? Kalo yang belum, biasa nya apa sih hambatan ibu untuk menjaga hidup sehat? Sharing-sharing dong bu.

Rasa nya mau challange diri ini deh buat menjaga pola hidup sehat, misalnya rajin olahraga minimal seminggu sekali (diluar dari bersih-bersih rumah sambil gendong anak wkwkwwk) karena ternyata bersih-bersih rumah gamasuk ke olahraga ya bu? Colek ibu @yofaramd eh mungkin kalo bersih-bersih nya 70menit baru bisa dikatakan olah raga mungkin ya

Nah ini bu yang paling sulit, yaitu atur pola makan seperti konsumsi buah atau sayuran dengan konsisten. Lebih suka dessert box dan boba aku, sama makanan yang gurih-gurih deh.

Kalo ibu gimana? Ada yang sudah menjalankan pola hidup sehat? Sharing-sharing dong bu dan minta tips-tips nya

Bonus ah sebelum diet dan jalanin pola hidup sehat, mau aku traktir ibu-ibu makanan terenak didunia (menurut lidah Zien)
Here we go!

Jangan lupa minumnya ya buuuuu, cheerssss!!!

[Devin]

Ibu Zieeen @Amimee , daku pun samaa denganmuu. Dulu aku sempat konsisten minum lemon shot setiap pagi dan efek di perut enak kalo minum kopi gak naik asam lambungnya sehariaan. Tapi setelah mulai project kerjaan minta intense waktu & pikiran jadi nggak konsisten lagi. Aku juga udah niat tapi halangannya ada aja bu.

1. Sering kecewa kalau beli buah banyak bgt busuknya, kalau nggak busuk pasti kulit matang tapi dalamnya masih mentah. Bikin menunda nunda trus buat belanja buah karena blm dpt seller yg bisa di percaya.

2. Stok sayuran ternyata nggak tahan lamaa bu. Kurang cocok dgn aku yg masaknya kalau lagi ada energinya ajaa. Ujung-ujungnya busuk & kebuang.

3. Mau kurangi masakan yang gorengan tapi suami & anak nggak suka. Jadi ya ujung-ujungnya lebih baik aku masak ngikutin yang suami & anakku suka dari pada mubazir di buang

Itu baru 2 dari beberapa alasan aku buu. Siapa tauu Ibu Zien bisa bantuu aku buat lebih sadaar dikit

[Zantia]

Buuu aku juga mau sharee!

Kadang badanku sudah terasa berat itu kalau sudah kebanyakan makan yang mengandung karbohidrat dan gula. Meanwhile aku suka merasa bersalah sama diri kalau ga makan nasi (walaupun porsi nasiku juga sangat sedikit sihh). Jadi cenderung ngantuk dan ga semangat jadinya kalau abis makan pake nasi

Jadi sekarang aku sedang mengurangi banget, nasi. (wish me luck!!!)

Satu lagi yang menurtku hambatan dalam menjaga hidup sehat: adiktif dengan kopi! Seminggu aku hampir 4 hari konsumsi kopi, dan semua mengandung gula. Yes, aku merasa sih aku sudah agak kecanduan gula akibatnya, pola makan berantakan dan gabisa berhenti ngemil.

Solusiku sekarang adalah aku mengganti semua cemilan ku dengan buah2an, dan mencoba dengan kuat minum kopi hanya di hari sabtu. Which is hari ini! Hehehe

Happy Weekend Buibuuuuu

[Makcip]

Wahh topik yang diangkat kok sama ya dg yg lagi di bahas di grup batch 3 ya… . “Jangankan makan berat, bau sedap makanan aja udh bikin timbangan geser ke kanan”.

Ini saya banget lo Buibu, sampai kalau ada bau masakan enak, kadang2x mau napas aja takut kalau timbangan geser ke kanan…. Mungkin beberapa orang bilang, ih lebay yaa… ini beneran lo bu, maksudnya hanya makan dikit timbangan naik, minum dikit timbangan juga naik, dan heranya saya sudah menjalani berbagai pola diet or hidup sehat sekalipun blm ada yang berhasil untuk saya​:face_with_hand_over_mouth:.

Kegagalan dalam saya menjalani pola hidup sehat, apabila boleh saya refleksikan karena saya tidak sepenuh hati menjalaninya, atau bisa dibilang kurang bersungguh2x, jd mau berbagai pola diet atau hidup sehat apapun kalau dari dalam diri belum ada Niat sepertinya ini sangat sulit untuk berhasil.

Barangkali bu @Amimee, @Devin dan @Zantia bagaimana jika kita buat kelompok grup hidup sehat, jd masing-masing dari anggota bisa lo menceritakan pola hidup sehat atau diet apa saja yang sudah dilakukan agar semangatnya boleh dirasakan oleh teman2x grup. Karena saya percaya semangat itu bisa saling ditularkan.

Maapkan jika belum bisa berbagi tips tapi semoga ide ini bisa membantu menjaga kebiasaan hidup sehat.

Selamat berahkir pekan, senantiasa jaga kesehatan ya Buibuuuu​:pray:

[Amimee]

Buuuu aku dari dulu selalu wacana buat minum lemon wkwkwk karena aku gasuka asyemm, tapi tergiur dengan iklannya buat menstabilkan berat badan. Pengen gitu punya badan ideal haha ga bantet begini but im still love me ko cuma biar pede aja didepan paksu hehe

[Amimee]

Wahhhh bu kita sama. Aku juga addictif bgt sama gula dan cream gitu apa lagi semenjak boba hype. Kadang2 beli chatime seliter ya abis sendiri kurang dari sehari. Aku lebih suka nyemil dari pada makan nasi. Padahal sebelum makan baca doa dulu tapi kayanya bawaan lapaaaaaar mulu gaberenti-berentinbuat makan​:see_no_evil: Tapi aku jadi mau mengubah pola hidup ku lah biar umur panjang

[Zantia]

Waaah bu Maria, boleh juga nih ide nya! jadi ada teman untuk saling mengingatkan ya buu

[Zantia]

Aaah chatime! rindu banget aku sm chatime
Hahaha kadang yang bikin tergoda juga dari “promo” yang ada di gofood dan grabfood sih ya buu. Biar ngga lapar tapi ada promo mah sikaaat langsung jajan

[Devin]

Bu Zien @Amimee dan Bu @Zantia hati-hati samaa boba hahaha.
Aku udah mengalami sendiri buu.
Tahun 2018 sampe 2019 aku addicted banget sama boba, hampir seminggu 4 kali minum mau apapun itu mereknya; Chatime, Gulu-Gulu, Kokumi, dkk lah yaa. Trus efek buruknya baru aku rasain sekarang, akhir tahun 2019 kira-kira November wajahku breakout parah dan sampai sekarang jadi sensitif kalau minum yang begituan bu. Tapi am still love banget sama kopi hahahaha, ini yang susah buu. Semoga pengalaman aku bisa membantu Ibu utk ngerem dikit ya konsumsi per-boba dkk , hehehe.

Boleh banget Bu maria @Makcip , walaupun progressnya agak perlahan aku hahaha.

[Rivanaiva]

Halo, bu. Salam kenal… Ini pertama kali nya saya bergabung

Saya jg baru mulai bertekad hidup sehat sekitar pertengahan Juni kemarin. Di mulai dgn bertekad utk 21hari pertama merubah menu sarapan dgn smoothies buah & sayur. Padahal awalnya bayangin smoothies sayuran tuh udh kyak nightmare duluan
Tapi saya mulai dari porsi sayuran yg sedikiiiit dulu dibanding buah nya, lama-lama kalo udh mulai terbiasa, saya naikkan porsi sayur nya.

Ohh iya, saya memilih challenge 21hari, karena kalo ga salah pernah baca, untuk membentuk habbit yg baru butuh permulaan yg konsisten selama 21hari di awal. Jadi waktu itu saya bikin diary menu sarapan smoothies, tapi sayangnya gagal di hari ke 16, krna waktu itu staycation

Dan untuk mengakali supaya buah &sayur tidak busuk, bisa dgn bikin list menu makanan selama seminggu ibu @Devin Jadi food preparation dulu. Biasanya klo utk smooties yg buah2an nya gampang busuk seperti pisang, strawberry suka saya bikin frozen, dan hasilnya smoothies nya pun jauh lebih segar rasanya

Btw, awal niat saya memulai ingin hidup lebih sehat karena tiba2 saya ada eksim yg sangat mengganggu, jadi saya tersadar utk mencoba memperbaiki pencernaan saya

Ohh iya, tantangan terbesar saya yg sering bikin tergoda adalah jajanan yg gurih2 kayak gorengan dan snack2 gurih lainnya, suliiitt bgt rasanya neghindarin itu

[yofaramd]

Hai Ummi Ime @Amimee
Makasi udah disummon

Dulu, hambatan aku adalah:

1. Kegiatan aku banyak. Aku ngantuk terus karena energi level aku rendah. Tiap malem tanpa bisa dikontrol aku ketiduran tiba-tiba, baik itu dalam kondisi duduk nemenin anak main, atau tiduran. Waktu ikut Ibu Punya Mimpi, ngisi tugas time management Bu @Fathya, aku jawab permasalahan utamaku adalah level energiku yang rendah. Pernah aku ikut salah satu kelasnya mentor Ibu Punya Mimpi, ketiduran, sampe dipanggil-panggil sama Bu Fathya dan Bu @marisa ga nyaut. Ya karena lelah itu. Pake coverall berjam-jam capek, bok. Kayak Bu @Zantia, aku beralih ke kopi, which was a mistake.
2. Aku punya maag. Membatasi makan berarti ngajak ribut lambung. Asam lambung naik, aku makin stress hahaha.
3. Aku paling ngga kuat sama DOMS (delayed onset muscle soreness). Waktu itu, olahraga dikit DOMS (atau bahasa gaulnya djarem, yak, kata suamiku hahaha) karena ngga ngerti gimana cara manajemen workout.
4. Suami ngga masalah aku gendutan. Malah suka karena squishy, jadi entah mengapa berasa lebih disayang pas gendutan wkwk

Begitulah hambatan-hambatan aku kira-kira. Aku sempet cerita di blog aku (promosi melee wkwk) tentang bobroknya kesehatanku kemarin dan how I finally converted and work towards being a healthier me.

Aku baru jalan 3 mingguan nih hidup sehat, BB aku turun 3 kg (ga pake bounce back). Aku tidur, metabolisme jalan. Jadi, bangun tidur BB aku lebih rendah dari sebelum tidur Pas cheat meal juga ga pake work out after, turun lagi BBnya mendekati jam makan selanjutnya.

Aku ngga minum obat-obatan. Cuma mengaplikasikan keilmuan nutrisi dan workout sesuai panduan Pak Suami (Ummi Ime tau kan my husband gimana kalo olahraga wkwk Sefanatik apa beliau ini dengan olahraga).

Terakhir, aku mikir, okay this is enough, I need to get healthier waktu aku tersiksa banget sama my myofascial syndrome. Astaga. Kukira wise teethku mau jebol, sakit mulu bahu kiri. Setelah konsul sama dokter gigi, wise teethku ternyata aman. Maka aku mendiagnosis diri myofascial syndrome dan bertekad merubah pola hidup biar nyerinya hilang.

Jangan nunggu kayak aku, Bu.

How I Fix My Problem

1. Aku kenalan sama jenis metabolisme tubuh aku. Kebetulan aku masuk di protein-fat efficient, which means tubuh aku memetabolisme lemak dan protein lebih baik dari karbohidrat, which explains kenapa aku sering begah dan mual kalau makan karbo simpel berlebihan. Maka dari itu, aku kurangi karbo simpel.
2. Aku menelaah diriku sendiri sebagaimana aku menelaah client aku di Yumn! Healthy Eats. Dari hasil telaah, dari food recall and whatnot ternyata aku kurang serat ibu-ibu hahaha. Sedih :") How ironic
3. Yasudah aku perbaiki pola makan. Aku banyakin karbohidrat kompleks dan duniaku sekarang terasa lebih indah. Karbohidrat kompleks mempromote rasa kenyang dan membantu pengaturan insulin (hormon yang bertugas menyediakan “gula” untuk energi di tubuh) di tubuh aku. Dengan ada sinyal “kenyang” ini, asam lambung ga keluar. Jadi maag aku ngga kambuh. Terus lebih lama kenyangnya, jadi asupan kaloriku turun (aku ga ada craving throughout the day sekarang, liat yang gurih-gurih atau manis-manis biasanya aku ga nahan, sekarang B aja - karena usus aku ngasi sinyal ke otak, aku sudah kenyang gitu). Oh btw, karbohidrat kompleks itu serat ya salah satu contohnya. Serat itu ada yang larut dan tidak larut. Kalau serat larut (soluble fiber), dia masih bisa berkontribusi memberikan kalori untuk tubuh, sementara serat tidak larut ngga ngasi kalori ke tubuh dan mempromote gut health (selain juga bikin BAB lancar). Nah, akutuh kurang serat tak larut (insoluble fiber). Jadi aku perbaiki itu. Kayak kambing DJ Butterfly, sekarang aku makan banyak sayur mentaah hahaha Karena sayuran mengandung selulosa, yaitu salah satu contoh serat tak larut. Terus, karena aku cinta banget makanan India, sekarang menu makanan aku banyak legume, which is a great source of fiber. Terutama pas makan malam, serat penting untuk mencegah sluggishness and mind fog di pagi hari (yang kadang kita terjemahkan untuk kebutuhan ngopi). I am now proud to say that aku sudah terbebas dari belenggu kafein dengan memenuhi kebutuhan serat aku di makan malam. Aku juga mengurangi makan karbohidrat yang GI-nya (glycemic indexnya) tinggi, biar insulinku ngga bingung wkwk.
4. Untuk mencegah supaya aku ngga lemas pas workout (terutama yang lasted for more than 90 menit - iya, suami aku kalau jadi PT kejam), aku masuk karbohidrat simpel 15 - 30 menit sebelum olahraga (soalnya pas aku tes kemarin, glukosa (gula darah) aku naik di kurun waktu tersebut), jadi biar pas workout tubuh aku ngga mecah simpanan glikogen di liver/ hati aku yang bisa berkontribusi terhadap mind fogging before meal (karena otak mostly dapet gula dari hati itulah)/ ngantuk lah terjemahan kitanya.
5. Supaya ngga DOMS, suami ngeresepin workout gonta ganti target otot tiap hari. Ini aku ga pake mikir karena itu udah bagian dia yang mikir buat aku wkwk. Suamiku bukan orang medis, tapi seneng nge-bar (calishtenic) sama biker sejati (sepeda maksudnya, bukan Harley wkwk Sehari naik sepeda bisa 40 - 80 km ). Lalu doi gabung di komunitas nge-bar Indo, jadi sering diskusi masalah fitness sama temen-temennya, jadi lebih kurang ngerti masalah fitness. Kalau DOMSnya ga hilang 72 jam, aku baru minum antioksidan (biasanya yang mengandung Aphanizomenon Flos-Aquae) buat bantu perbaikan otot lebih cepat - jadi bukan anti-nyeri. Kadang berendam di air hangat pake MgSO4 (epson salt), biar nyeri ototnya lebih cepet pulih.
6. Oh lupa bilang, basic supplement aku selain multivitamin dan mineral (vit ADEK, B kompleks), aku juga jadi minum minyak ikan tiap hari karena buat aku yang berasa banget adalah bikin DOMS cepet pulih.
7. Pas di hari aku ngga olahraga (misal rest day), aku tetap berusaha memastikan supaya tetap aktif. Seenggaknya yoga; nah ini aku mau konsul Bu @marisa. Aku ngikutin yoga di Youtube ini. Menurut ibu aman ga Bu? Soalnya di aku enak sih.

Yaudah gitu aja sih.
Mana tau bermanfaat buat ibu-ibu semua di sini.

Sel tubuh kita punya hak untuk bergerak. Kalau hak itu dipenuhi, nanti akan muncul wonderful things di kehidupan ibu-ibu, misal, jadi lebih mudah terinspirasi, lebih mudah mengingat, lebih kreatif dsb. Workout itu life changing banget. Sekali sudah sampe ke sweet spot of enjoyment, pasti mikir, lah ngapa ngga dari dulu diseriusin olahraga? Gituuu (menurut pengalaman aku siih hahaha).

Semangat selalu ya ibu-ibu.
Stay safe and healthy ya Buibu

[Devin]

Haii Ibu @Rivanaiva , salam kenal ya bu.

Wah makasih bu sharingnya, kayaknya bisa aku coba ya.

Ibu @yofaramd, jujur aku jadi terinspirasi
Btw bu, aku juga lagi kurangi minum cafein kalau boleh tau serat yang baik di malam hari ada di bahan makanan apa ajaa ya bu? hehehe, makasih bu sebelumnya

[yofaramd]

Halo Ibu @Devin!
Salam kenal Bu

Aku sekarang sejujurnya sedang nyaman dengan minum smoothie dan green juice di malam hari. Smoothie dan juicenya macam-macam, aku nyontek resep-resep online. Key wordsnya high fiber smoothie atau high fiber juice. Tapi igredient yang selalu ada adalah chia seed, flaxseed, amlond powder, kadang pake psyllum (kayak Isabgol gitu) juga. Tapi Kenapa smoothie/ jus? Karena aku sudah cukup kenyang setelah makan berat siang hari (aku makan nasi siang aja sekarang karena pagi aku masih kenyang). Biasanya dari pagi itu aku makan dicicl karena walau kenyang tetap harus makan supaya hormonnya stabil, terutama insulin

Pagi aku makan roti-roti whole wheat. Sekarang langganan nih di Jakarta Pusat ada toko roti yang tiap pagi jadi favorit aku karena rotinya macem-macem (charcoal wheat, ubi wheat, pandan wheat dsb). Kalo lagi ga pengen roti gandum tawar yang biasa lewat aku makan pake unsalted butter sama kopi hitam. Nanti jam 9 atau 10 makan roti gandum pagi atau ngejus buah yang GI-nya rendah (aku beli juicer yang Vitamer itu aku bawa-bawa ke mana-mana). Ini enak sih. Kalau ada tukang rujak, beli aja buahnya, terus dijus di sini campur chia seed dkk jadi hehe

Siang aku makan nasinya nasi merah (kadang campur sama nasi putih kalo bosen); kasi pandan biar berasa enak atau campur jagung manis kecil-kecil di antara nasi merahnya.

Staple aku 3 minggu terakhir lentil sama chickpea. Resepnya nyari online hehe. Pokoknya yang high fiber (terutama malem).

Siang sih lauk aku yang dimakan di rumah, sayur asem, lodeh, dsb pake ikan dsb.

Intinya aku sekarang tinggi serat dan makannya jumlah takarannya turun tapi frekuensi ditingkatin Jangan lupa air putih sesuai BB. Kalau banyak serat, air putih dikit nanti sembelit Bu

Bahan makanan sehat sekarang murah-murah Buu online. Tinggal taste nya ya sesuai lidah apa ngga. Kalai ngga, paling ngelalap sayur yang ada di kulkas Bu aku kalau lagi mager masak

Jangan lupa probiotiknya ya Bu kalau banyak makan serat!

Semoga menjawab ya Buu.
Stay safe and healthy Ibu

[marisa]

Ibu dokter kesayangan kami semua, terima kasih detail kegiatan menuju hidup sehatnya nih.
Aku sekarang lagi mengikuti Body-Coach life-style nih bu, dengan resep masakannya dan olah raga HIIT yang dicampur yoga ditengah-tengah.

Menu makanannya banyak banget sayuran mentah, kemaren pas makan malem aku mikir. Wah cape sih ini ngunyahnya…

Seru banget Ibu sudah menemukan guru yoga yang cocok, aku sudah cek kayanya aman sih bu untuk streching yaa, soalnya bukan gerakan yoga yang terlalu ambisius bikin keseleo.

[opinsitanggang]

Ibu @yofaramd makasi sharingnya…complete banget, menginspirasi aku Buuuu

[Amimee]

Ahhhh thankyouuuu dokter andalan kita semua, by the way aku mau tanya, aku pernah cerita sama temenku, ngeluh sih tepat nya, kaya jadi lebih sering ngantuk, cape, lemeees banget dan sering haus. Nah respon temen ku malah nakut-nakutin katanya itu gejala diabetes. Ya aku gamau self diagnose tapi jadi takut kalo periksa ke dokter. Tapi sampe saat ini juga masih susah stop yang manis-manis

[yofaramd]

Kalau diabetes penegakan diagnosis dengan pemeriksaan gula darah, baik itu GDP/ puasa atau GD2PP/ 2 jam post-pandrial (2 jam setelah makan). Memang dia ada gejala klasik, jadi lebih mudah haus, lebih mudah kencing, lebih sering lapar. Beberapa ada yang baal kaki atau tangan… Tapi tetap, karena penyakit ini penyakit metabolik, penegakan diagnosis adalah dg melihat kadar gula darahnya. Kalau kedua orang tua memiliki diabetes, kemungkinan anak mengidap diabetes 2x lipat chancesnya. Tp kalau anaknya terbiasa hidup sehat, kemungkinan itu jadi turun. Kuncinya di pola hidup sehat karena makin ke sini makin banyak yang DM bukan karena keturunan tapi makan ngga dikontrol… Terutama minum boba Gulanya tinggi cyinn @Amimee

[Devin]

Bu dook @yofaramd makasiiih bgt detail bgt dan cukup bisa di praktekin sehari hari yaa utk yg baru mau mulai hidup sehaat. Makasiiih Ibu

[Amimee]

Nah! Boba itu susah banget kaya udah candu gitu seperti rindu #eaaaaaaa mungkin sepertinya aku harus berlangganan @yumneats biar pola makanku kejaga

[DianAyu]

Hai Bu devin,
Salam kenal Bu.
Yaampun sama banget Bu.
Pernah juga campur nasi merah, suami malah komplen.
Huhu
*lirik perut buncit